跑步过量？注意这三个红灯信号，及时止损！

有跑友问老王：很喜欢跑步，跑量每个月在200-300公里，家里人担心我跑得太多伤身体，我自己没什么感觉，不知道怎么来判断当前的跑量是过量了？还是合适？

的确，有时候，人们对跑步的热情可能会超过了身体的恢复能力和承受能力，导致身体出现疲劳、受伤、免疫功能下降等一系列不良症状。

跑步过量可能是由于训练负荷过大、训练频率过高、缺乏足够的休息和恢复时间、不合理的训练计划等原因引起的。

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一般来说，跑步过量的时候，自己应该会有比较明显的感觉，比如：

1、第二天极度疲劳：身体在跑步后需要一定的时间来恢复，如果训练过度，就会导致第二天乏力、疲劳等不适症状。

2、持续数日精神不振：长期的过度训练会导致身体和精神都处于疲劳状态，表现为精神不集中、情绪低落等。

3、食欲不佳：跑步过度会影响身体的消化系统，导致食欲不振、消化不良等不适症状。

除了上面这些主观的感觉，用静息心率来判断是否跑步过度，是一个比较客观和准确的方法。

“静息心率”是指我们在起床前的脉搏数，我们可以连续测量一段时间来找到正常值。正常人的心率一般在每分钟70到90次之间。

经过长期的耐力运动训练，例如长跑，心脏的功能得到改善，每次跳动的输出能量都大于训练前，心率自然就会下降。一个长期坚持跑步的人，心率通常都在每分钟50-60次。有些高手甚至低于50次/分。

但是，如果某一段时间内，你在运动后，心率不降反升，则可能存在“跑步过量”的现象。

其次，跑步过量会导致肌肉恢复时间延长，这也是一个明显的迹象。通常情况下，肌肉酸痛会在1-3天内自然消退。然而，当进行的跑步训练过度时，身体的肌肉酸痛感会持续更长时间，甚至数天也不能完全恢复。这是因为肌肉需要更长时间来进行修复和再生，需要注意适当减少跑步强度或增加休息时间。

另外，有些跑者本身身体素质较好，不会出现这些身体上的异样，但是在心理上却会出现一些“厌跑”的情绪。这也是跑步过量的一种表现。

跑步需要持之以恒的努力，但过度追求可能会导致心理疲劳，使人感到训练过度、心理压力过大等不良情绪，这些情绪会影响跑步的积极性。

当心理上出现“不想跑”的情绪时，不妨尊重自己的感觉，适当休息和调整训练计划，以保持对这项运动的热情和积极性。

在休息期间，我们可以进行一些轻度的运动，比如散步或瑜伽，以保持身体的灵活性和健康状态。

另外，调整训练计划也是保持跑步积极性的重要方法。如果我们总是进行同一种训练，很容易感到单调和厌倦。尝试不同的训练方法和路线，可以让跑步变得更加有趣和刺激。

此外，设置具体的目标也是保持动力的一种方法。我们可以设定一个跑步目标，比如参加某个比赛或达到某个成绩，然后为此而努力训练。

最后，身体出现损伤也是跑步过量的危险信号之一。过量的跑步会给身体带来较大的压力，容易引发各种损伤，如肌肉拉伤、骨折等。如果在跑步过程中感觉到身体不适、疼痛或者出现明显的损伤症状，应立即停止跑步并寻求专业医生的建议和治疗。

当你的身体出现了以上列举的一些情况时，就说明你的跑量已经有点过了。跑步本身是一件有益身心的好事，但因为跑得太多伤了身体，适得其反。学会让自己在跑步这条道路上踩踩刹车，才能跑的更久更长远。

你的月跑量是多少？一起来探讨！

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